atasi stress

tadi masa kemas-kemas barang aku jumpa note pasal tekanan. note ni aku dapat dari unit bimbingan kaunseling SK Parit Bilal masa praktikum hari tu. dok berlipat cantik je dalam fail praktikum. nampak sangat la tak baca pun masa dapat note ni dulu kan. hehehe.. tadi terbukak hati nak baca. berguna rupanya note ni. malas la pulak nak simpan note ni. bukannya aku baca lagi nnt. huhu.. lagipun aku nak kurangkan barang ni. tak kuasa aku nak mengangkut kertas-kertas berat ya rabbi ni. aku tempek kat sini je la point-point berguna tu ye. memudahkan aku nak refer gak, yelah stress ni kan menyibuk je, suka je nak datang bila-bila & di mana je aku ada .. huh! menyampah i tau.

check it out;

tanda stress_

• jantung dup dap laju
• kejang otot
• susah nak tidur
• tak selera makan or bertambah-tambah selera
• pening perut, sakit kepala, cirit-birit-mirit
• rasa cuak or nak marah sepanjang masa
• rasa lelah
• can't pay attention

bahaya kalau biar gejala gini berterusan. buleh mendatangkan migrain, ulser perut, darah tinggi, sakit jangtung, murung dan yang paling bahaya sakit mental..

langkah untuk menyihatkan mental_

• sentiasa pikir positive. cuba elak perasaan negative.
• belajar terima diri seadanya. terima hakikat sesuatu yang tak dapat diubah, contohnya cam risau pasal kekurangan or kelemahan diri. it's normal hokey!
• kalau ada problem, bawak berbincang dengan pasangan hidup, kawan, ustaz & siapa-siapa je la yang sesuai. tak semua benda leh simpan dalam hati je. nanti sampai satu masa leh meletup gak. teman berbincang tu mungkin buleh bagi nasihat or sokongan moral.
• semai kasih sayang antara family so diaorang buleh bantu masa stress tu menyerang.

teknik merehatkan diri_

• tarik nafas

berdiri tegak, tutup mata. tarik nafas slowly melalui hidung dan tahan sekejap. hembus nafas slowly melalui hidung. ulang lagi.

• rehatkan otot

duduk di kerusi. tutup mata. genggam sebelah tangan dengan kuat. tahan ketegangan sekejap, beberapa saat. lepaskan perlahan-lahan. ulang pada bahagian badan yang lain pulak.

• rehatkan otak

duduk or baring sambil tutup mata. pasang muzik yang nada sesuai untuk menenangkan perlahan. rehatkan semua otot. bayangkan something yang indah and tenang. contohnya alunan ombak, tasik yang biru dan sejuk, langit yang biru , kicauan burung or aliran air sungai.

• urut bahu dan leher

mula dengan urut leher hingga bahu. ulangi step tu. letak tangan kat dagu sebelah kiri dan sebelah lagi kat tengkuk untuk sokongan. putar kepala ke arah kanan, then ke arah kiri. letak ibu jari pada 1 bahagian tulang belakang yang atas kat dasar leher tu. tekankan sikit. teruskan sampai ke bawah. pastu ketap gigi, guna tiga jari untuk urut otot-otot rahang. seterusnya guna jari untuk urut tepi kepala. buat smpai ke dahi.

cuba la teknik ni kalau stress nnt ye.. selamat beramal & selamat bejaya ;)